プチ断食というものは、お坊さんたちがやっているような修行の断食ではなく、週に１日だけやってみるとか、ある程度体内に入れるものも制限がゆるい断食ですので気軽に取り組めそうです。
アンチエイジングをしている人にとって、体内浄化のデトックスというものには興味があると思います。そのためにはプチ断食をしてみてください。これは腸内をきれいにしてくれるし、結果ダイエットに繋がる場合もあります。また、普段の生活に簡単に取り入れられるので気軽に始められます。
断食前にやらなければならないことは、寝る３時間前は食事を取ることを禁止するということです。また、生理中や体調不良のときは実行しない方がいいと思います。体調が完全に回復してから行うことがベストだと思います。
断食中の注意ですが、途中気分が悪くなったりしたら無理をせずにすぐに中止するようにしましょう。このとき注意しなければならないのは毒素を体外に排出しているときには頭痛が起こる場合があります。多少の頭痛なら大丈夫ですがあまりにもひどいようなら中止するようにしましょう。
また、断食中は水分だけ摂取するという形ですが、それだけだと飽きちゃいますよね。気分を変えるためにもガムを噛んだり、飲むものを変えてみたりして工夫をする努力はしていきましょう。
プチ断食ということで、食事を体内に入れない、取らないということで内臓を休ませることが出来、内臓の負担を減らすことが出来ます。
プチ断食をして毒素など有害な成分を体外に排出してデトックスが出来ます。また、食生活を改善するのにも効果があると言われています。
では、プチ断食とはいったいどういう風にすればいいのでしょうか？
ここでは一般的に知られているプチ断食の方法である３日間に分けて行うタイプの断食方法をご紹介します。
ここでは「前準備」「本番」「回復（ケア）」の３日間で行います。
普通に食べなければ大丈夫と思い込んで１日だけ断食をするとなるとリバウンドがきてより悪くなる可能性がありますので、ゆっくり日にちをかけてやるようにしましょう。
まずは、「前準備」の日です。この日は食事の量は変えなくてもいいですが、食べるものを消化がよいものに変えるようにしてみましょう。できるだけ胃に負担がかからないようにしましょう。
次は「本番」の日ですが、水とかの水分だけを取るようにして食べ物はとらないようにします。水だけだと空腹感を紛らわせるのが大変だという場合は、スポーツドリンク、野菜ジュースなど栄養分が含まれている飲み物を飲むようにすればいいと思います。
最後に「回復（ケア）」の日ですが、この日の朝・昼は消化のよい食べ物を食べるようにしましょう。そうすることで胃に負担もかからないと思います。また、食べる量も気をつけましょう。食べ過ぎるとリバウンドする可能性が高くなりますので注意しましょう。
また、できることなら油物などは避けた方がいいと思います。
最後に、断食後は普通にご飯を食べてくださいね。但し食べすぎは厳禁です！断食した意味がありません。この点だけ注意して食べる喜びを味わってくださいね。
