プチ断食のオーソドックスなやり方としては「断食の前準備」「断食」「断食からの回復」を各1日ずつ行い計3日かけて行います。
土日休みの人なら週末の金・土・日の3日間でやるのが生活リズムを崩さずに済むのでいいのではないでしょうか。
まず「断食の前準備」についてですが断食を本格的に行う前に体を慣らす目的で行うものです。
やり方としては朝食を通常どおり取り、昼食は通常の7～8割位の量として、夕食は通常の半分位の量を取ります。急に食べ物を取らなくなると胃にも負担をかけることになりますので、胃を慣らすためにも徐々に減らしていくやり方をします。
注意しなければならないのは夕食を就寝の3時間前には済ませておき、アルコールは断食中は控えるようにしましょう。
次に本番の「断食」ですが、この日は食べ物を一切とらないようにします。しかし何も口にしないと脱水症状を起こす危険性がありますので水分は通常より多目にとるようにしましょう。
最後に「断食からの回復」ですが、30時間は最低何も食べていない状態で迎えるのがこの日の朝食ですので胃腸に急激な負担をかけないようにお粥など消化がいいものを少量いただくようにしましょう。その後は昼食を通常より少な目の量を、夕食は通常より少な目か普通の量を取るようにしましょう。
この回復の日がプチ断食では一番重要になります。お腹が空いているからと暴飲暴食になりがちですが、ここでやってしまっては断食をしたこと自体無駄になりますので注意しましょう。
プチ断食をすることは人間が生きていくために必要な「健康」を維持、「病気」にならないようにするためにも必要なことだと思います。
ちょっとしたプチ断食は日常的に朝食を抜いたりすることでできるかもしれません。
ここではそのプチ断食以外に健康や生きていく上で大切なことを説明したいと思います。
プチ断食以外で大切なもの、それは「筋肉運動」と「入浴」です。
人間の体温と言うのは筋肉からも作られていて、割合は半分弱を占めています。その大切な筋肉は下半身に重点的にあるために筋肉をきちんと鍛えて体温をあげるようにすることが大切なことだと思います。
筋肉運動をすると心臓に余計な負担がかからないために健康にもよくなります。
日頃運動をする機会がない方はウォーキングをするだけでも全然違いますので歩くようにしてみることから初めてみるのがいいかもしれません。
次に体を温める方法で一番簡単な方法、それが「入浴」です。
入浴して体を温めると発汗作用もあるし、排尿を促す効果も期待できます。
また、血液浄化作用もあるので健康にもよいと言うことになります。
また、入浴することで疲れやストレスも解消することができます。
このように「筋肉運動」と「入浴」は日常で簡単に行うことができ、健康維持にも繋げることができます。プチ断食も定期的に行って行くことを含め、無理するようではストレスをためるだけでかえって悪いので、無理がないように取り込んで行くようにしてみましょう。
