tag:p-danjiki.jf84.com,2010://9 2009-02-09T04:18:14Z Movable Type 3.35 tag:p-danjiki.jf84.com,2009://9.209 2009-02-09T04:13:36Z 2009-02-09T04:18:14Z

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プチ断食のオーソドックスなやり方としては「断食の前準備」「断食」「断食からの回復...

プチ断食のオーソドックスなやり方としては「断食の前準備」「断食」「断食からの回復」を各1日ずつ行い計3日かけて行います。 土日休みの人なら週末の金・土・日の3日間でやるのが生活リズムを崩さずに済むのでいいのではないでしょうか。 まず「断食の前準備」についてですが断食を本格的に行う前に体を慣らす目的で行うものです。 やり方としては朝食を通常どおり取り、昼食は通常の7～8割位の量として、夕食は通常の半分位の量を取ります。急に食べ物を取らなくなると胃にも負担をかけることになりますので、胃を慣らすためにも徐々に減らしていくやり方をします。 注意しなければならないのは夕食を就寝の3時間前には済ませておき、アルコールは断食中は控えるようにしましょう。 次に本番の「断食」ですが、この日は食べ物を一切とらないようにします。しかし何も口にしないと脱水症状を起こす危険性がありますので水分は通常より多目にとるようにしましょう。 最後に「断食からの回復」ですが、30時間は最低何も食べていない状態で迎えるのがこの日の朝食ですので胃腸に急激な負担をかけないようにお粥など消化がいいものを少量いただくようにしましょう。その後は昼食を通常より少な目の量を、夕食は通常より少な目か普通の量を取るようにしましょう。 この回復の日がプチ断食では一番重要になります。お腹が空いているからと暴飲暴食になりがちですが、ここでやってしまっては断食をしたこと自体無駄になりますので注意しましょう。 プチ断食をすることは人間が生きていくために必要な「健康」を維持、「病気」にならないようにするためにも必要なことだと思います。 ちょっとしたプチ断食は日常的に朝食を抜いたりすることでできるかもしれません。 ここではそのプチ断食以外に健康や生きていく上で大切なことを説明したいと思います。 プチ断食以外で大切なもの、それは「筋肉運動」と「入浴」です。 人間の体温と言うのは筋肉からも作られていて、割合は半分弱を占めています。その大切な筋肉は下半身に重点的にあるために筋肉をきちんと鍛えて体温をあげるようにすることが大切なことだと思います。 筋肉運動をすると心臓に余計な負担がかからないために健康にもよくなります。 日頃運動をする機会がない方はウォーキングをするだけでも全然違いますので歩くようにしてみることから初めてみるのがいいかもしれません。 次に体を温める方法で一番簡単な方法、それが「入浴」です。 入浴して体を温めると発汗作用もあるし、排尿を促す効果も期待できます。 また、血液浄化作用もあるので健康にもよいと言うことになります。 また、入浴することで疲れやストレスも解消することができます。 このように「筋肉運動」と「入浴」は日常で簡単に行うことができ、健康維持にも繋げることができます。プチ断食も定期的に行って行くことを含め、無理するようではストレスをためるだけでかえって悪いので、無理がないように取り込んで行くようにしてみましょう。 tag:p-danjiki.jf84.com,2008://9.85 2008-05-23T05:57:37Z 2008-05-23T06:16:40Z

プチ断食をするとどういう変化が起こるのでしょうか？ 腸とか内臓の機能が弱まると、...

プチ断食をするとどういう変化が起こるのでしょうか？ 腸とか内臓の機能が弱まると、血中に消化できないものが入り込んでしまい血液がドロドロになってしまいます。そういう状態になると自然治癒力というものが低下してしまう可能性がありますので、病気になりやすくなったり太りやすくなったりという体質になってしまう場合があります。これをプチ断食を行って解消させようということなのですが、プチ断食を成功させるためには、腸内の酵素を増やすようにする、腸内にある宿便を排出する、腸内環境を整える必要があります。 血液がドロドロになる理由としては、食べ物を食べ過ぎたり脂っこいものばかり食べたりすると、小腸で食べ物を消化・分解するのに、細かく分解しきれなかったりして血中に不純物として残り、血液をドロドロにしてしまうということです。血液というのは本来、サラサラの状態であり、不純物を血液の力で体外に排出するという力を持っていますが、血液がドロドロだとその力が減少してしまいます。 では、この消化・分解というのはいったいどういうことかと言うと、腸内にある無数の酵素が食べ物を消化分解し血液をサラサラにしてくれるということになりますが、その結果血行不良がなくなり、冷え性や肩こりも起こらないといわれています。しかし、酵素の力が衰えると正常に機能しなくなってくるために、消化・分解できなくなるので体調不良を引き起こすということになります。 これはプチ断食を行うことにより解消できるという可能性があります。 また、プチ断食をして体のだるさを取ることができるって知っていましたか？ 例えば好きなことをしているときって夢中になっているので、何も食べたり飲んだりしなくても、寝不足になったとしても疲れもあまり感じず、結構平気で気力で頑張れますよね。 その後、それが終わると一気に体が疲れたり脱力感に襲われたりしますよね。 これは一体どういうことかと言うと、人間が動く事ができるためには細胞に血液中に含まれる水分・栄養・酸素が送り込まれればいいので例え食事を取らなくても胃腸に血液が送り込まれないだけで、その分を脳や筋肉に血液を送ることができれば大丈夫なように出来ています。 その後、ご飯を食べると今まで行かなかった胃腸に血液が行くようになり、代わりに脳や筋肉に血液が行かなくなるので動く力が半減すると言うことになり、疲れたと感じるようになります。 これを踏まえると、プチ断食をすると胃腸に血液を送らなくてもよくなるために、脳や筋肉が活発になり体のだるさが無くなるというようになります。 また、これと同じようにプチ断食をすると頭の回転が早くなります。これもプチ断食をすると胃腸に行くはずの血流が行かず、頭への血流に回ってしまうため脳の働きが良くなると言う図式が成り立ちます。 このように適度なプチ断食はだるさを無くしてくれたり頭の回転をよくしてくれたりします。従って血流もよくなり、引いては脳梗塞、ボケなどの予防が可能になるかもしれません。 tag:p-danjiki.jf84.com,2008://9.84 2008-05-23T05:56:49Z 2008-05-23T06:16:41Z

断食というのはある一定期間食事を取らないという、禁欲の行為です。 一定期間食事の...

断食というのはある一定期間食事を取らないという、禁欲の行為です。 一定期間食事の供給が体内に無いと、体内では供給がストップしたという判断を下し体内にもともとある栄養を消費するようになっています。それにより腸内環境がリフレッシュされたり、毒素が体外に排出されたりします。 この断食というのは昔からお坊さんが修行のひとつとして行っていたり、医療目的で行ったりしています。 通常、食べ物から栄養を吸収していきますが、それがストップするとなると体にたまっている毒素を排出しようとする行動に出ます。これは現代の生活習慣病にも効果があり、病気にもなりにくいという効果を得られる可能性もあります。しかし、自己流の断食は危険も多いために無理をしがちです。ですからきちんとした指導を受けた上で行うのが安全で確実だと思います。 医療における治療の一環で断食というか絶食をする場合がありますが、これは治療行為です。たとえば手術の前準備として絶食をしなければならないとか、健康上の状況によってある程度の絶食を勧めるとか色々あります。 プチ断食というのは上記のような断食とはちょっと違って、気軽に１～３日間（実際の断食期間は１日）程度の断食をするというものです。 これにより、体内の腸内環境が整えられたり、便通がよくなったり、体重減少が期待できたりさまざまな効果が期待できると思います。生活の一部分として簡単に取り入れることが出来ますが、やっぱり自己流だと効果が出にくいと思いますのでしっかりした知識のもと行うようにした方がいいと思います。 プチ断食がいいとは聞いても実際どんな効果があるかなんて分かりませんよね。そこでプチ断食における効果をちょっと説明してみます。 【体の温度が上がる】 体の温度が上がる場合って、何か食べ物を食べれば上がるって思われがちですが、実は食べない方が体の余分なものや老廃物を燃やしてくれるようになるために体温が上がるようです。 そうなると老廃物とかが燃焼することにより、体の血液もきれいになるし、免疫力も高まるようになるし、いいことだらけです。 また、免疫力が高まると病気にもなりにくくなり、健康にも一役買うことになります。 【お通じなど排泄がよくなる】 断食をすることにより体内には余分なものが入らなくなります。そうすることにより排泄が大小関わらずよくなります。また血液の流れもよくなり、サラサラにもなってくると思います。 【α波】 断食をすることにより気の流れがよくなります。これは脳が瞑想しているときと同じ状態になるからです。 【臓器を休ませることができる】「食べる」と言う行為により、肝臓や腎臓など臓器に負担を日々かけています。プチ断食をしてしばらく臓器に負担をかけないようにして休息をさせ、臓器の回復をさせてあげるようにするのもたまには必要なことではないでしょうか。 【病気の原因となる細胞が消える】 人間の体内では外から栄養が入ってこないと(つまり食べ物を食べないと)、健康でよい細胞が弱い細胞(つまり病気の原因となる細胞)を食べることにより行き長らえようとします。 ですから、病気にもなりにくくなり健康になりやすくなります。 tag:p-danjiki.jf84.com,2008://9.83 2008-05-23T05:56:02Z 2008-05-23T06:16:41Z

「断食」と聞くとどういう風に思うでしょうか？何日も何日もご飯も食べず、飲み物も口...

「断食」と聞くとどういう風に思うでしょうか？何日も何日もご飯も食べず、飲み物も口にせず山に入って修行すると言うイメージでしょうか？ もちろんお坊さんなどの修行の一貫としてこういう修行があるとは思いますが、そればかりではないしプチ断食となると話しは違います。辛く苦しいイメージは捨ててください。 プチ断食として実行したとき全く食べ物を口にしない日数と言うのはたった1日と言うのがおすすめの断食方法なのです。 また、プチ断食中は固形物こそは口に出来ませんが、飲み物は野菜ジュースやしょうが紅茶などは口にしても大丈夫です。 また、プチ断食には水だけ断食、砂糖水だけ断食などさまざまな種類の断食方法があります。 基本的なプチ断食の考え方としては固形物を摂取しないと言うことだと思います。そうすることにより内臓を休ませることが出来ます。 プチ断食のやり方ですが、まず体にこれから断食に入るよと言うことを教えてあげる「準備期間」が1日あります。いつもより食事量は少な目にしましょう。 次に本番の「断食期間」です。固形物は摂取せず飲み物だけで一日過ごしましょう。 最後にプチ断食期間で一番大事な「回復期間」です。徐々に量を増やして行くようにしましょう。決して一気に大量食いしないようにしてください。せっかく小さくなった胃が元に戻ってしまうのでプチ断食をした意味がなくなってしまいます。 プチ断食というのは、言葉としては聞くけれどもいったいどういう効果があるのでしょうか？そのおすすめポイントをちょっとご紹介してみたいと思います。 近年の生活環境においてストレス過多や栄養のバランスが偏った食生活をしているために、人間本来の自然治癒力というのが低下している可能性があり、その結果病気をしてしまう場合があります。 そこで、プチ断食をおすすめしたいのですが、プチ断食というと一般的にはダイエットの方法として考えられることが多いとは思うのですが、体にとっていいという意味でのプチダイエットの効果としては内臓の状態を休め、回復させ、結果、健康に持っていくということを目的とした断食方法です。このプチ断食というのは無理をせずにできるし、自分の生活のペースを乱すことなく出来ると思いますので、無理なく実践していくようにすることをおすすめします。 体が弱っているときというのは食べ物をあまり食べたくないですよね。そういうときって体も胃腸も弱っているので無理に食べ物を入れてしまうと消化不良になってしまい逆に体によくありません。そういうときって脳が食べてはいけません。胃腸を休めなさいというように指令を出しているからかもしれませんね。 でも、胃腸を休めることによって体調も回復してくるのでいいことだとは思います。 これを利用してプチ断食をして内臓をリセット・回復させ、正常に胃腸を動かすようにしましょう。ということでプチ断食をおすすめします。 断食をするときは、ゆっくり回復期間をかけるようにしてください。 また、注意してほしいことは一人暮らしの方は断食期間を１日以上取らないようにしてください。万が一何かあると危ないので１日にするように心がけてください。 tag:p-danjiki.jf84.com,2008://9.82 2008-05-23T05:43:22Z 2008-05-23T06:16:41Z

花粉症とプチ断食には意外にも効果があることが分かっていて、通常花粉症対策を考える...

花粉症とプチ断食には意外にも効果があることが分かっていて、通常花粉症対策を考えるときは花粉を自分の回りから排除する方法や、花粉による被害を少なくすることを考えますが、ここでは腸を活性化させ免疫力を高めて花粉症対策をすると言うように考えます。 腸と言うのは人体の中の免疫器官でもあります。考え方としては腸を元気にしたりきれいにしたりすることで免疫力を高める事ができ、免疫力が高まると花粉症にもかかりにくくなると言うような感じになります。 その理由に、アレルギー性の鼻炎の場合を例に挙げてみます。鼻炎になると鼻水や痰がでるようになり、それを外に出さないでいると飲み込んでしまって体内に取り入れてしまいます。そうすると、鼻水の中に含まれている花粉が腸に入り込み、そこから体内に入ってくるということになります。 この体内に入った花粉が、体内でアレルギー反応を起こし、腸にある粘膜を傷つけてしまい、花粉症となってしまうのです。 ですから、このアレルギー反応の元となる菌を腸内に入れないようにする。つまり外に排出してしまえば花粉症の反応は出なくなると思います。 そのためには、プチ断食をして腸内をきれいにし、腸内にある菌を外に排出させるようにすればいいという訳です。 また、プチ断食をすることによって睡眠時間が短くて済むという報告もあります。 睡眠と言うのは一日の体の疲れを癒し、次の日の活力を充電するためのもの。ちょっと難しく言うと、体の中にある細胞は起きている間一日中働いています。細胞が働くと老廃物が体の中にたまります。睡眠で一日働いてくれた細胞の疲れを癒したり、たまった老廃物を体外に排出したりできます。 睡眠とはとても重要なものです。 また、食事などをすると胃腸に負担がかかります。その負担がかかった胃腸を睡眠で休ませてあげて疲れを取ります。 こう考えるとたくさん食事をしたときに急速に眠くなると言うのは、胃腸にたくさん負担がかかったので「休め」と指示されているからだと言うことが分かりますよね。 逆に考えると、食事量を少なくすると睡眠時間が少なくても大丈夫だと言うことに繋がるかもしれませんね。 また、プチ断食をすることにより食べ物の栄養の効率がよくなります。 食べ過ぎると食べ物の栄養が不完全燃焼するために余分な栄養が体の中に残り、血液を汚してしまい、結果病気の原因にもなったりします。しかしプチ断食をすることによりそれまでに食べていた栄養分も残らず燃焼され利用されるのできちんと体の熱にもなるし排泄もされるようになります。結果病気にもなりにくくなります。 アルコールを摂取している人にも嬉しい情報で、プチ断食（朝食を取らない）をすることによって前日に残ったアルコールもきちんと体内で利用して燃焼してくれるので二日酔いもしにくくなるというのです。嬉しいですよね。 tag:p-danjiki.jf84.com,2008://9.81 2008-05-23T05:30:20Z 2008-05-23T06:16:41Z

私達の体の中では食事をすると食べ物を栄養にしようと体内ですごいエネルギーを使って...

私達の体の中では食事をすると食べ物を栄養にしようと体内ですごいエネルギーを使っています。 しかしプチ断食など食べ物を摂取しないとエネルギーは免疫、抗体、組織を再生するために使われます。そうすることにより代謝が上がり、結果痩せる可能性があると言うことになります。 ここで言うプチ断食でダイエットとは体質改善をして太りにくい体を作ってくれると言う認識のダイエット方法です。 また、ストレスや片寄った食生活により便秘を引き起こし、処理しきれない排出物が腸内で溜まっていっているもの、すなわち「宿便」も解消できるようになります。 そうなることにより腸内がきれいになり、血液もサラサラになり、痩せやすく太りやすい体作りが可能になります。 プチ断食の方法ですが1～2日食べ物を摂らずに水分だけで過ごすようにします。 水が飽きたら紅茶や野菜ジュースなど糖分がないものを極力選択します。 あまり無理をせずにできる範囲から徐々に何回も定期的に実行するのがいいのではないでしょうか。 また、独り暮らしの方は何かあったら危険なので極力断食期間を1日にするなど短期にするのがいいと思います。 プチ断食をするときには事前準備の日、断食本番の日、断食から回復する日と言うように3段階に分けるようにすると体や精神的に負担が少なく、より効果的に実践することが可能になると言えるでしょう。 最初にやろうと思うときは、きっとご飯を食べないとお腹がすいて眠れないんじゃないか？とか私にはできないんじゃないか？とか色々思うとは思いますが、やってみると意外と簡単にできる事が分かります。 あまり制限しちゃうと「辛い」と感じちゃって断食もできないとは思うのですが、野菜ジュースとかしょうが入り紅茶とか色々断食中に飲むようにすれば、意外にあっさり克服出来ちゃったりします。たとえば野菜ジュースなんかも何種類か用意しておくというのもいいかもしれませんね。 プチ断食への障害、それは意思と時間だと思います。食事を取らないという意思、これはなかなか難しいものですよね。もしお子さんや旦那さんがいるのなら、ご飯を作らなきゃいけないということになりますので、作っているのに我慢しなきゃいけないという意思を貫くのはかなりのハードルの高さになると思います。 また、次に難関なのは時間です。まぁ堅い意思があれば時間なんて作れるのですが、二日間断食のために時間を取るというのはなかなか難しいものです。 誰かと約束していると、その友達にも合わせなければならないし、ストレスもお互いにたまってしまうことになります。できればプチ断食を行うときはゆっくりできる時間が二日間は取れるときにやりたいと思うのが理想かもしれませんね。 どちらにしても苦痛にならずに、手軽に出来る、気楽に出来るという考えで取り組むのがいいと思います。 要は気持ちの持ちようだと思います。しっかりダイエットしようと思うときちんとできると思います。頑張って気軽にやれるんだという意識でやってみましょう。 tag:p-danjiki.jf84.com,2008://9.80 2008-05-23T05:29:00Z 2008-05-23T06:16:41Z

プチ断食でダイエットをする方法には朝だけプチ断食をするとか、半日とか1～2日プチ...

プチ断食でダイエットをする方法には朝だけプチ断食をするとか、半日とか1～2日プチ断食するとかそういう方法があります。 プチ断食をすることで胃腸を休ませることができ、その結果脂肪を燃えやすくさせることができる体にすることが出来ます。 プチ断食の原理とはどういうことかと言うと、現代の生活には食べ物がたくさんあり、多くの人が食べ過ぎの傾向があると思います。そこでプチ断食をすることにより胃腸を休ませることができるので体の回復にも繋がると思います。体の余分なものや老廃物などを断食により燃焼させ、一度胃腸をリセットさせることにより基礎代謝をあげることができ、その結果太りにくい体作りが可能になります。 ではここでプチ断食の方法をご紹介したいと思います。 まず、朝だけ食べ物じゃなく野菜ジュースなどに置き換える方法です。例えばにんじんを主にしたジュースを飲むとビタミンやミネラルが摂取できる他、代謝もよくなるために体も暖めることが出来ます。 また、ここで注意して欲しいのが朝食を抜くと痩せると言う誤解です。朝を抜いたから昼食と夕食はたくさん食べても平気と思ってたくさん食べ過ぎると逆に太ってしまいます。一回の量を摂りすぎると体脂肪になりやすいので太り勝ちになってしまいますので、朝昼晩バランスよく摂取するように心がけましょう。 断食療法は「断食前」「断食」「回復」と言う手順を踏みますが、プチ断食もこれと同じ手順を踏むことになります。断食療法は専門の施設に出向き、そこで手順に従ってやるのが一般的だと思いますが、「プチ」ですからそこまで行う必要はないかと思います。また、体に負担が来ないように行うために、プチ断食を行う期間は３日程度位で充分ではないかと思います。 プチ断食の手順をちょっとここで記述してみますので参考にしてみてください。 【プチ断食前】 １．プチ断食をする前日の昼食から通常より少し減らします。 ２．前日の夕食は通常の半分くらいに抑えます。 ３．飲酒や間食などは取らないようにします。 ４．水分は通常より多めに摂取しましょう。 【断食】 １．食事は取らないようにします。 ２．水分は通常より多めに摂取するようにします。 ３．運動は体に負荷がかかるので激しい運動は控えます。 ４．ストレスを感じず、ゆっくり生活するようにします。 【回復】 １．消化のよいものを朝食としてとりましょう。 ２．昼食、夕食は通常の半分くらいの量に抑えましょう。 ３．更に翌日の朝食は通常の７～８割の量の食事量にしましょう。 ４．昼食からは通常の食事に戻しましょう。 以上のように、あまり無理がある断食ではないように思いますのでちょっと頑張れば出来そうですよね。以上のような手順で行ってみてはいかがでしょうか。 プチ断食はやり方を間違えると危険な行為になる可能性がありますので正しいやり方でよい結果がでるようにきちんと把握しましょう。 tag:p-danjiki.jf84.com,2008://9.79 2008-05-23T03:56:48Z 2008-05-23T06:16:41Z

プチ断食を行うと決めてみると、その効果というのは気になるところだと思います。 効...

プチ断食を行うと決めてみると、その効果というのは気になるところだと思います。 効果には脂肪を燃焼させる効果、便秘を解消してくれる効果、新陳代謝がアップする効果などさまざまな効果が期待できます。 プチ断食を定期的に生活の中で実践していき、健康づくりをしていくのもお勧めの方法だと思います。 プチ断食をすると、体内の老廃物を体外に排出することが出来るために、体内で細胞が生まれ変わり、体も心もすっきりすると思います。また、プチ断食を正しくすることによってダイエットにも効果があり、体脂肪が燃焼され体重が減少するという効果が得られる可能性があります。 プチ断食が終わったら、次の日からは徐々に元に食事を戻していくようにしましょう。一気に戻してしまうと体がびっくりしますので徐々にというところが大切です。プチ断食をする期間と言うのは２～３日と非常に短いです。少しずつ体を慣らして何回か繰り返してみるのもいいと思います。また、今までの食生活を改善していくのもいいかもしれません。食べ物の好き嫌いだったり、暴飲暴食だったり不規則になってはいないでしょうか？ 人間でも他の動物でもそうですが、例えば病院の無菌室みたいなところに入ってしばらく過ごしていて、外にでると菌やウィルスへの抵抗力が弱くなっているために病気にかかりやすくなる可能性が普通の人よりは高くなります。 昔は泥だらけになって遊んだりしていたりして体も強い人が多かったような気がしますが、今は外で泥だらけになる子もあまり見かけなく、どこも清潔なところが多く、さらに抗菌アイテムなどが大量にでているところから見ても抵抗力が昔より弱くなっているような気がします。 抵抗力と言うのは例えばインフルエンザにかかった人が、そのインフルエンザに対する抵抗力ができるために同じ型のインフルエンザにはかかりにくくなると言ったように、ある程度体に負担をかけないと抵抗力と言うのはつかないと思います。 プチ断食に関して言うと、プチ断食をすると白血球の数が増えるみたいで、白血球が増えると病原体と戦ってくれる数が増えると言うことになりますので、抵抗力が強くなると言うようになります。 抵抗力が増すと病気になりにくいために健康になるという関係性が出来上がるため、プチ断食をすると健康になれると言うことに繋がってくると思います。 健康のためはもちろんなんですが、ダイエットにも繋がるのがプチ断食です。しかし、間違った方法で行うとなんの意味もありません。正しい方法、自分に合った方法でプチ断食をして健康を手に入れてみてはいかがでしょうか。 また、プチ断食には寒天断食、りんご断食、玄米断食など色々な種類の断食方法があります。なるべくなら１種類の食材だけでなく色々なものをバランスよく、カロリーが低いものを摂取するようにすることが飽きずに続けることが出来るので大切です。 あまり、ダイエットにこだわらずに楽しく断食をして、健康促進につながるようにしていきましょう。 tag:p-danjiki.jf84.com,2008://9.78 2008-05-23T03:55:28Z 2008-05-23T06:16:41Z

プチ断食をして一番期待できる効果と言うのはなんでしょうか？ それは生活習慣が改善...

プチ断食をして一番期待できる効果と言うのはなんでしょうか？ それは生活習慣が改善されるという効果だと思います。 では、どうしてプチ断食が生活習慣を改善するのにいいのでしょうか？ 例えば皆さんは体が疲れているときは、きちんとご飯を食べて力をつけないと体力が持たないわと言うように考えていないでしょうか？ 実際に食べ物を食べると内臓を働かせてしまうので内臓に負担がかかり疲れてしまいます。 内臓は疲れてくると回復させるために休もうという行動にでます。それが睡眠です。睡眠で疲れを回復させようとしますので、睡眠時間も長くなります。 仕事など忙しいときはご飯を食べなくても意外と元気に働けるものです。また、食事の量を減らすことにより逆に疲れが取れる場合もあります。 それほど内臓を休ませるのには意味があるということが分かります。 そこでプチ断食を生活習慣の改善に役立たせる意味ですが、現在の私達の食生活は肉や脂を中心としたものに片寄りがちです。それは家での食事も外食も同じことが言えます。 野菜をあまり摂らずに肉や脂ばかりだと太ってしまうのは当たり前ですよね。さらに健康にもよくありません。 まずはその食生活を変えることがいいと思います。そこでプチ断食です。プチ断食をすると内臓が回復するせいか味覚もリフレッシュします。そのタイミングで味覚を本来の和食中心の味覚にインプットさせるのがいいと思います。 今の食生活などを見てみると、野菜をあまり摂取しなかったり、高カロリー・高たんぱく質中心の食生活だったり、高脂肪・高糖分の食べ物を摂取したりと体にあまりいいとは言えません。また、食べる時間帯も朝昼晩以外に食べたり、夜遅くに食べたりと不規則になりがちです。 こう見てみると、ダイエットをするにしても健康になろうとしてもこういう食生活は悪影響を及ぼすと言うことが分かると思います。 夜食を食べてしまうのがこの中でも特に悪くて、夜食を食べると胃腸が食べ物を消化しようとして働きます。それは寝ている間でも働き続けますので疲れますよね。で、休む間もなく朝食が体内に入ってくるのでまた消化しようとして働きます。これを昼食、夕食と続きますので胃腸はとにかく休む暇がありません。 働き続けると疲れてしまいますので、結果病気を引き起こしてしまう可能性があります。 そうなると大変ですよね。 ですから、そうならないように胃腸を適度に休ませてあげるようにしましょうその方法こそがプチ断食なのです。食べ物が胃腸に入らないと胃腸は活動しませんので、疲れた胃腸を癒し、回復に向かって休みます。そうすることにより健康にもダイエットにも効果を発揮するようになります。 だからたまにはプチ断食を行い、内臓を十分に休ませてあげるようにすることが大切です。 最初からガラッと変える必要はありませんが、肉から魚に、野菜にと徐々に変化させて行きましょう。 tag:p-danjiki.jf84.com,2008://9.77 2008-05-23T03:53:24Z 2008-05-23T06:16:41Z

プチ断食というのをやってみたいけど、やり方が分からないのと、やるとなっても通常の...

プチ断食というのをやってみたいけど、やり方が分からないのと、やるとなっても通常の日じゃ出来ないんじゃないかと思う人も多いと思います。 普通のサラリーマンの人だと、出来るのが土日しかないと思っている人も多いと思いますが、ここでプチ断食としていいのが週末を利用して行うプチ断食です。金曜日、土曜日、日曜日の３日間で断食をしてみるのです。 まず、金曜日はプチ断食を始める前準備の日ということで朝、昼は普通に摂取し、夜をいつもより少なめに摂取します。 この前準備の日を行うことによって体に断食をするということを教えてあげるのです。 次に土曜日の断食の日ですが、まったく飲まず食わずというのは体には逆に悪いです。ですから、空腹を紛らわせるために野菜ジュースやしょうが紅茶などを飲んでおきましょう。野菜ジュースも市販の物は意外にカロリーがあるので、摂取しすぎには注意しましょう。また、何もせずに一日家にいると食事のことばかり考えてしまう可能性もありますので、軽い運動をしたり寝てみたり好きなことをして一日を過ごしましょう。 プチ断食の最後の日は回復する日として、朝食は体がびっくりしないようにおかゆなど消化がいいものを食べましょう。このときも早く食べないでゆっくり食べるようにしましょう。昼食はいつもの半分の量にしましょう。 夜は普通に食べるようにしましょう。しかし食べすぎはよくありません。せっかく小さくなった胃も元に戻ってしまいます。よく噛んでゆっくり食べるように心がけてください。 または、平日にプチ断食をしてみるというのはいかがでしょうか？これは朝食をジュースなどに置き換えるという断食方法です。こうすることによって、昼食までまたは夕食までの半日くらいプチ断食をするということになります。だいたい夕食を１９時位までに取るようにすると、次の日の昼食までの１２時までは何も食べないということになり平日にプチ断食をするということになります。とても簡単な方法だと思います。 ポイントとしては夕食を早めに食べること、その後寝るまでは夜食など間食を一切取らないことです。但し、どうしてもお腹がすいたというひとは野菜ジュースなどで空腹を満たしましょう。この方法は意外に効果も高いし、簡単に出来るのでお勧めです。 この方法をより効果的にするには、週末のプチ断食も一緒に行うのがいいとは思うのですがなかなか難しいですよね。しかし組み合わせることによって、まず週末のプチ断食で体重が減ります。そして平日に食事を取ることによって体重が少し戻ります。その戻った体重を平日のプチ断食でまた徐々に減らしていくというわけです。こうすると確実に減っていくのが分かると思います。 しかし、無理してやると制限している分暴飲暴食になりがちなのでそこは意識しつつ上手に取り入れていきダイエットを成功させましょう。 tag:p-danjiki.jf84.com,2008://9.76 2008-05-23T03:45:36Z 2008-05-23T06:16:41Z

プチ断食によるダイエットについて皆さんはご存知でしょうか？ 人間が元来保持してい...

プチ断食によるダイエットについて皆さんはご存知でしょうか？ 人間が元来保持している免疫や抗体、自然治癒力をプチ断食することにより目覚めさせ、脂肪・体重共に減少が期待できると言うダイエット方法です。 だいたい週に1日断食を行うか、難しければ週に何日かは朝昼晩どれか1食を野菜ジュースなど水分のみで過ごすことで効果が得られる可能性があります。 プチ断食をすることにより期待できる効果としては『体重・脂肪の減少』『排泄の改善』『腸内環境の改善』『美肌効果』など様々です。 また、効果を引き出すものとしてヨーグルトを摂取することをおすすめします。 ヨーグルトを摂取することで腸内環境が改善され腸内デトックスに繋がります。さらに排便もよくなりますので便秘解消にもよいです。 では実際のやり方ですが、まずはプチ断食をする前日から準備を始めます。断食当日にいきなり食べ物を摂らないと空腹感に耐えられなかったりすると思いますが、前日に摂取する量を通常より減らすことにより体を慣れさせることができます。 次に断食をする日ですが脱水症状にならないように水分は多目に摂取するようにしましょう。 この水分ですが水だけだと味がないので、紅茶や野菜ジュース、ヨーグルト飲料など砂糖が入ってなく、多少塩分が入っているものを選んで摂取してもよいと思います。 最後に断食の翌日ですができるだけ消化のよいものを摂取し、量は徐々に増やしていくようにしましょう。 通常、体内では食べ物をエネルギーに変えて代謝させています。その元となるのが食べ物ですが、普段私たちが食べている食べ物の量は、代謝させるエネルギーを充分に満たしていて逆に食べすぎな位だそうです。 食べ過ぎると、胃腸が疲れてしまってしまいます。これがプチ断食をすることによって胃腸を休めることができ、その間に疲れた機能が充分に癒され回復してくるということなのです。その後にエネルギーが使用され、新陳代謝が活発化されていきます。こうなると徐々に体重が落ちてくるし、リバウンドもなかなかしない体作りが期待できると思います。 断食というのはダイエットだけではなく、体の中にある要らないもの、つまり老廃物や有害物質を体外に排出してくれる効果もあります。これが今の言葉で言うとデトックスということになります。また、糖尿病などの生活習慣病なども食生活が改善されることにより、改善されてくると思いますので、プチ断食というのはダイエットだけでなく、体にもより効果が期待できる方法なのです。 断食というのは、ダイエットだけでなく生活習慣、禁酒、タバコ、ストレスなど色々な場面で効果を発揮するものだと思います。また新陳代謝もよくなるために、ダイエットにもつながるし、免疫系や組織の方にもエネルギーが利用されるので、病気の早期発見、早期治療にも繋がってくるすごい方法なのだと思います。 従って、プチ断食はダイエットにも効果が期待できる方法となると言う訳です。 tag:p-danjiki.jf84.com,2008://9.75 2008-05-23T03:39:18Z 2008-05-23T06:16:41Z

プチ断食というのは、字のごとく少しだけの断食という意味で、短期間の食事摂取を控え...

プチ断食というのは、字のごとく少しだけの断食という意味で、短期間の食事摂取を控え、ダイエットまたは健康回復を促す方法を指しています。 断食というと、食事を取らないというイメージがありますが、水分はもちろん摂取していいのです。但しアルコールは駄目ですが･･･。 このプチ断食、実行してみるとダイエットにも効果的で体調もよくなったという人がたくさんいることが分かっています。 ここで一般的な断食の方法としては、一日目は食事を１日抜き、二日目は朝昼の食事を軽めにして、夕食から普通に戻すというやり方があります。これでも充分にいいとは思うのですが、別のやり方としては、半日～３日間ほど水分を水ではなく野菜ジュースや断食専用のジュースを摂取するようにして、食事は一切取らない。というような方法もあります。 どちらの方法でもいいとは思うのですが、３日間食事抜きというのは正直辛いと思いますので自分が出来る範囲でかまいません。徐々に何回かに分けてやっていってもいいと思います。 この断食やプチ断食、実行すると体内にある老廃物を排出することも出来るし、デトックスの効果が大いに期待できると思います。また老廃物や有害物質を体外に排出することにより、ダイエットにも効果があるし、健康も改善されていくと思います。 プチ断食は比較的期間が短くて済む食事療法なので、食事を制限するというダイエットや健康回復を目的としてものでは比較的簡単に取り掛かれるものではないかと思います。 プチ断食の方法として有名ものに「いしはら式プチ断食方法」というのがあるのはご存知でしょうか？この断食方法の中にある方法としては「しょうが紅茶」というのがあり、紅茶にしょうがを入れて、それを飲むというものです。効果にはしょうがの作用が新陳代謝を高めてくれる作用があります。 断食というのは本来長期間をかけてじっくり行うものなのですが、最近の生活を見てみるとなかなかそんな時間を取ることが難しい生活環境にあると思います。 なんか、断食療法という言葉だけを考えてみると、非日常のような生活の中で修行をするというようなイメージがありますが、それはイメージが先行しているだけで違います。断食はダイエットや体質改善の方法のひとつとして取り入れられるものです。断食となると大げさですが、プチ断食だと気軽に手が出せるし短期間でできるので安心して実行することができますね。 プチ断食というと、食べ物を食べずに水分だけ取ってデトックスするというイメージがありますが、これは間違いです。やり方はいっぱいありますが、基本的には朝食の代わりに野菜ジュースを飲み、昼食、夕食は量を少なくしても普通に食事をするというやり方もあります。 ただし、代替に使うものとしてバランスを崩してはいけないと思います。梅干やにんじんジュースなどある程度栄養が取れるものを摂取するようにしましょう。 現代の私たちの生活は食べ物や飲み物がありすぎるので食べ過ぎたり飲みすぎたりすることがありますが、このプチ断食をしてデトックスをしてみるのもいい方法のひとつかもしれませんね。 tag:p-danjiki.jf84.com,2008://9.74 2008-05-23T03:38:00Z 2008-05-23T06:16:41Z

プチ断食をしようと思ったときって思い立ったらすぐやりたくなりますよね。しかし、具...

プチ断食をしようと思ったときって思い立ったらすぐやりたくなりますよね。しかし、具合が悪い、疲れすぎて気持ち悪いなど体調が悪いときにはプチ断食をしないようにしましょう。 気持ちの持ちようだとは思いますが、一度プチ断食をやろうと決めると体調が悪くても、なんでもプチ断食をやらなきゃ気が済まないと言う人が出てくると思います。プチ断食に限った話ではありませんが、何かに没頭してしまうと体調が悪くても、会社や学校を休んででもそれをやりたいと思う人はいます。 プチ断食を「特別」なものとして捉えてしまうとそうなってしまう可能性がありますが、「生活の一部」として取り入れるようにしてみてはいかがでしょうか？ 体調が悪いときに食欲があると言うことは、体が治そうとしてエネルギーを欲しているサインなので、そういうときは無理をせずに食べてきちんと体調を元に戻すようにしましょう。 また暴飲暴食したときは、余ったエネルギーが翌日に消費されるだけなのでいくら自分ではプチ断食をしているつもりでも効果はあまり期待できないかもしれません。 プチ断食はいつでもできる、普通の事なのです。ですから決して無理をせず、体調とよく相談をした上で実行するようにしましょう。 プチ断食は文字通り短期間ご飯を食べないと言うような方法ですが、最初のうちはもちろん効果があり痩せては行くと思いますが、そのうち体が慣れてきて痩せなくなってくると思います。 その人の性格にもよると思いますが、プチ断食をすることにのめり込みすぎて逆にリバウンドが来てしまったり、生理が来なくなってしまったり、抜け毛が増えるようになってきたりするなど危険な状態になる可能性がでてきます。自己流で断食をすると言うことはとても危険だと言うことが分かると思います。安易に行ってはだめです。 私達がイメージする断食や減量の中ではプロのボクサーがよく減量をしたりしますが、ただ食事を抜いている訳ではなくプロの栄養士さんなどがちゃんとついている状態でやっているのであまり危険がなく彼らは減量に成功します。私達には栄養士がついているわけではありませんので、やるのならばそういう栄養面などをしっかり管理しているプチ断食合宿などに参加してみるのがいいと思います。 プチ断食は自己流が一番危険です。ダイエットしたい気持ちはわかりますが、適度な運動も合わせるなど、片寄ったダイエット方法をしないようにしましょう。その方が確実に痩せていくと思いますよ。無理するより自然にということかもしれませんね。 どちらにしても、今日出来なかったら明日やろう、体調が悪いと思ったら治ってからやろうとか気楽な気持ちで取り組むのがいいと思います。無理をせず自分のペースでゆっくり取り入れるようにしてくださいね。 tag:p-danjiki.jf84.com,2008://9.73 2008-05-23T03:36:17Z 2008-05-23T06:16:41Z

プチ断食をしてダイエットをしようと思っている方は、まず朝食を食べないようにします...

プチ断食をしてダイエットをしようと思っている方は、まず朝食を食べないようにします。しかし、朝食の代わりに酵素を摂取するようにしましょう。 酵素を摂取することで腸内のバランスを整えることが出来ますので決して朝食を抜くだけということはしないようにしましょう。 酵素を摂取すると腸内の酵素量が増えるので腸内の食物を消化してくれる力が増えることになり、きれいになります。さらにプチ断食によって腸内に食べ物が入らないことで更に酵素の力が増すことになります。 また、ダイエットには洋食より和食の方が適しているようで、和食が今注目を浴びているようです。 ではなぜ和食がダイエットに適しているかと言う一番の理由は脂肪分が少ないと言うことです。 脂肪と炭水化物を比べてみると同じ量を摂取しても炭水化物には脂肪が含まれていないし低カロリーなのです。ご飯とパンを比べても炭水化物と炭水化物＋バター＋マーガリンなど脂肪分がパンの方が多いと言うことが分かります。このように洋食より和食の方がダイエットに適していると言うことが分かると思います。 次に和食がダイエットに適している理由としては食物繊維が多く含まれているからです。 ダイエットにあってはならないのが便秘で、便秘になると毒素が体外に排出されないために代謝が悪くなるからです。この便秘に一役買うのが食物繊維です。 ダイエットをしたいと思っている人にとってプチ断食をするだけで本当にダイエットすることが可能なのかということはとても気になるところだと思います。 この断食という行為、昔は僧侶が精神鍛錬をするために行っていた修行のひとつです。ですから精神トレーニングをするためにも必要なものだということがわかると思います。 また、断食をすると免疫機能が高くなることが医学的にも解明されており、病気の予防や免疫に関する病気（花粉症やアトピー、風邪など）を予防し、体質改善をしていくことができるということです。 また、プチ断食というと簡単に出来るというようなイメージをもっている方も多いと思いますが、何事においてもやりすぎというのは危険です。正しい知識を持って取り組むようにしましょう。 まず注意として、断食は二日以上続けてやらないようにすることです。理由としては二日以上断食をしてしまうと体脂肪をエネルギーにすることが体内で間に合わなくなるために、筋肉をエネルギーとして使ってしまうというわけです。 ダイエットをしようとすると、極端にやろうと思いがちですが、短期間に即体重が落ちるというダイエットはあまり意味がありません。 プチ断食を行う方法というのは色々ありますが、たとえば合宿に参加してメニューやプログラムに沿って行うという方法もあります。これだと自分に合った方法で安全に管理された上で断食を行うことができるのでとても魅力的な方法だと思います。 プチ断食でダイエットは可能だとは思いますが、やりすぎや間違った方法で行うことは注意してください。また何か説明書か本など知識が書いてある本を一冊手元に置いておいたうえで行うのが安心だと思います。 プチ断食の回復の時に和食を組み合わせることによりきれいにダイエットすることが可能になります。体もよくなりダイエットも成功すると本当に嬉しいですよね。